Слоеный салат с курицей, грибами и картофелем: лучшие вариации

Содержание С картофелем Курино-грибной с ананасами Разнообразие в праздничном меню закусок впечатляет. Слоеный салат с грибами и курицей...

Crazy Cake – бюджетная выпечка с изумительным вкусом

Содержание Классический рецепт на воде Сумасшедший пирог на молоке Простая выпечка на кефире Рецепт с фото в мультиварке...

Маревен – 20 лет верны вкусу

25 июля в Серпухове впервые состоялся пресс-блог-тур на фабрику Маревен с кулинарным мастер-классом «Итальянская паста. Секреты приготовления» от...

Мандарины и компания. Самые новогодние фрукты!

Содержание Всем по мандарину Применение в кулинарии Виды и сорта мандаринов Что купить? Как хранить? Цитрусовая родословная Кулинарные...

Топ-9 продуктов против простуды

Содержание Куриный бульон Чеснок Имбирь Лимон Мед Лук репчатый Глинтвейн Жирная рыба Йогурт и кефир Мы – то,...

Рецепты простых и вкусных бутербродов к праздничному столу

Содержание С грушей и голубым сыром С лососем и яблоками С курицей и клубникой С тунцом и голубым...

Как встретить Новый год 2023: приметы на деньги

Многие верят, что Новый год – это время исполнения сокровенных пожеланий. Пусть наступающий год подарит вам много счастья,...

Баклажаны с белым сыром: 5 пикантных рецептов на скорую руку

Содержание Полезные рекомендации Баклажаны с белым сыром: как приготовить ароматную закуску Салат из баклажанов с яйцом Овощная закуска...

Наивкуснейший «Наполеон» на сковороде

Торт «Наполеон» – любимое лакомство многих из нас. Его изысканный вкус придется по душе гурманам. Традиционно коржи для...

Пельмени из свинины: 4 вкусных рецепта

Содержание Домашние пельмени из свинины Пельмени со свининой и говядиной (в горшочках) Рецепт со свининой и курицей Вариант...

Технология приготовления вина с изысканным вкусом из белой смородины

Содержание Базовые правила при приготовлении ягодного напитка Пошаговый рецепт вина из белой смородины Как хранить вино из белой...

Самые простые и вкусные салаты с картошкой и морковью

Содержание Классический рецепт Со свежим огурцом Со свеклой С грибами С консервированным горошком Салат картошка с морковью –...

Лучшие рецепты салата из свеклы пальчики оближешь

Содержание – Классический рецепт – С чесноком – Пальчики оближешь с луком – С яйцом – Пальчики оближешь...

Холодные супы для жаркого лета

Мы привыкли, что большинство супов едят в разогретом виде, но, оказывается, есть достаточно много супов, которые принято употреблять...

Традиционная тайская кухня

Мы уже изучили кулинарные особенности кухонь Великобритании, Франции, Италии, Германии и даже экзотической Кореи. В рамках нашего гастрономического...

Как сохранить урожай яблок до зимы в домашних условиях

Сочные спелые яблоки считаются кладезем полезных витаминов и микроэлементов, помогают организму пережить зимний период. Собрав хороший урожай летом...

Картошка по-деревенски

Содержание – Подготовительный процесс – Готовим блюдо Существует несколько простых рецептов приготовления популярного блюда «картошка по-деревенски». Используя нехитрые...

Вкусные булочки как в известном ресторане фастфуда

Содержание В чем секрет вкусных булок Классический рецепт Черные картофельные булочки для бургеров Пышные булочки, которые пекут в...

Простые рецепты котлеты для бургеров в домашних условиях

Содержание – Классический метод – Нежирные котлеты для бургеров – Из свино-говяжьего фарша – Из курицы – Секреты...

Кто главный в королевстве специй?

Кулинары всего мира спорят о том, какая же приправа на самом деле может носить звание «царя специй». Одни...

Особенности правильного питания

Содержание

  • Какие принципы правильного питания улучшают здоровье и самочувствие
  • Каким правилам требуется следовать ежедневно

Все необходимые для жизнедеятельности организма вещества поступают в него через пищеварительную систему в процессе приема воды и пищи. От состава съедаемых продуктов зависит, оказываемое ими влияние на состояние внутренних органов и качество жизни человека. По этой причине здоровый образ питания – это необходимость для поддержания организма в хорошем состоянии.

Что такое ПП

Для обеспечения правильной работы всех органов и хорошего самочувствия требуется правильное питание. Его принципы отличаются от разнообразия диет, с помощью которых предлагается похудеть и очистить организм. Их эффект очень временный и достигается в основном за счет недоедания той или иной категории продуктов. А вот правильное питание – это комплексный и системный подход к своему рациону и режиму еды.

Какие принципы правильного питания улучшают здоровье и самочувствие

Чтобы нормализовать свой рацион не требуется покупать экзотические или дорогие продукты. Поэтому ПП питание финансово незатратно для среднестатистического человека и доступно каждому. Основное требование – это употребление в пищу больше свежих продуктов. Всего же в еде следует придерживаться следующих принципов:

  • Минимизировать термическую обработку продуктов. Это обусловлено снижением полезных свойств продуктов в результате воздействия высоких температур. При этом следует вовсе исключить либо минимизировать употребление жареной еды, отдавая предпочтение варке и готовке на пару;

  • Основные продукты здорового питания должны включать в себя все разновидности пищи. Их соотношение в рационе определяется индивидуальными потребностями организма. Объем употребляемых продуктов, должен обеспечивать организму нужное количество витаминов и микроэлементов для корректной его работы, исключая переедание;
  • Минимизация приема мучных продуктов, сладких и солёных. Так, стоит исключить любые газированные напитки, заменяя их натуральными соками и чаями. Вместо тортов и пирожных рекомендуется употреблять фрукты и ягоды. Употребление хлеба, булочек и иных мучных изделий стоит максимально ограничить;
  • Регулярность и системность питания. Чтобы обеспечить четкое функционирование органов ЖКТ, требуется соблюдать определенный режим приема пищи. Для этого стоит разработать график, которому четко следовать;

  • Периодические перекусы. Их наличие обязательно, однако, в них не должно быть никаких мучных либо кондитерских изделий. Распространенные рабочие перекусы, состоящие из конфет, булочек и печенья приводят к чрезмерному повышению уровня сахара в крови и становятся причиной лишнего веса. Их нужно заменить соками, чаями, овощными салатами и фруктами.

Говоря о том, каким должно быть правильное питание, важно помнить о соблюдении баланса. Именно от употребления пищи в нужных организму пропорциях зависит корректность его работы. Для этого нельзя ограничиваться одной категорией продуктов. Любые монодиеты приводят к дисбалансу, из-за чего одни микроэлементы становятся в избытке, а другие в дефиците.

К содержанию

Каким правилам требуется следовать ежедневно

Чтобы иметь здоровый организм, важно не только употреблять полезные продукты питания, но и заниматься самоконтролем. С этой целью каждый день следует придерживаться следующих правил:

  • Регулярно пить. Периодически человек чувствует жажду, но воспринимает этот сигнал, как голод. Поэтому важно постоянно удовлетворять потребность организма в жидкости. Для этого стоит всегда под рукой иметь несладкий чай, негазированную воду или свежевыжатый сок;
  • Правильное соотношение продуктов в каждой порции. Минимум половину в условной тарелке полезного питания должны составлять свежие овощи/фрукты. А во второй части может быть пища после термической обработки;
  • Способ приготовления. При нелюбви к определенным продуктам, правильное приготовление позволяет сделать их приятными на вкус. В результате организм получит находящиеся в них витамины и микроэлементы. Для готовки можно пользоваться множеством ПП рецептов, представленных в интернете. Но стоит заменять в процессе приготовления соль на специи и пряности. Это обусловлено тем, что она задерживает в организме человека жидкость;
  • Соблюдение пограммовки для баланса БЖУ. Именно от правильного соотношения в рационе макронутриентов зависит корректная работа организма. Эти элементы участвуют во всех процессах, происходящих в теле человека;
  • Большое количество фруктов и овощей в рационе. Но здесь стоит помнить, что в разных плодах содержатся разный набор витаминов и микроэлементов. К примеру, груши, дыни и бананы богаты на фруктозу, фруктовый аналог сахарозы. Из-за этого они имеют высокую калорийность. А в ананасах, апельсинах и других цитрусовых повышенное содержание антиоксидантов, которые полезны для здоровья;

  • Не употреблять алкогольные напитки. Это обусловлено тем, что этиловый спирт и сивушные масла, содержащиеся в их составе, повреждают клетки печени и приводят к закупорке сосудов. Кроме этого, алкогольные напитки высококалорийные и как следствие при употреблении приводят к быстрому перенасыщению организма;
  • Физические нагрузки. Кроме корректировки рациона, важно регулярно делать физические упражнения. Их частота должна быть не меньше 3 раз каждую неделю. Стоит отдавать предпочтение легкой атлетике и занятиям кардиоаэробикой. Такие виды спорта помогут постоянно держать организм в тонусе, но не приводить к его перенапряжению. В результате улучшится метаболизм, нормализуется вес и повысится выносливость.

Важно! Зная, какое правильное питание требуется организму, отправляясь за покупками, рекомендуется иметь с собой список необходимых продуктов, чтобы исключить приобретение ненужной еды. Также не стоит ходить в магазин голодным.

Постоянно придерживаясь принципов правильного питания, можно нормализовать функционирование пищеварительной системы и обеспечивать организм нужными витаминами и микроэлементами. Это позволяет сбросить лишний вес, что вместе с занятием спорта позволит поддерживать организм в хорошем физическом состоянии.

К содержанию

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest