Что на завтрак?

Содержание: Сэндвич «Монте-Кристо» Бенедикт с лососем Яйца по-турецки на хрустящей лепешке Пицца со страчателлой Хлеб с шоколадом 5...

Секреты вкусного варенья: как сварить варенья на зиму

5 секретов вкусного варенья Летом организм насыщается витаминами: свежие ягоды, овощи, фрукты можно есть на завтрак, обед и...

Как стерилизовать банки в микроволновке

Стерилизация – важнейший этап консервирования, без которого невозможно обойтись. Даже если тщательно вымыть банки, на ее внутренней поверхности...

Как восстановиться после праздников: правильная еда и здоровый сон

Содержание Здоровый сон Правильное питание Обильное питье В новогодние праздники не сорвался с диеты и привычного ежедневного распорядка...

Рецепты для летнего пикника

Содержание Хот-дог_по-мексикански_с_капустным_салат Капустный салат с зеленым перцем Халапеньо Хот-доги Овощи гриль с ароматной смесью чили перцев Шашлычки из...

Наш друг – сельдерей. Послепраздничная детоксикация

Содержание Такой полезный овощ Диета работает! Мечта кулинара Сельдереевый крем-суп для похудения Салат из сельдерея, курицы и яблока...

Рецепты простых и вкусных бутербродов к праздничному столу

Содержание С грушей и голубым сыром С лососем и яблоками С курицей и клубникой С тунцом и голубым...

Рецепты вкусных свекольных салатов с сыром на каждый день

Содержание – Рецепт салатика из сырого бурака и сыра – Свекольный салатик с добавлением чеснока и пармезана –...

Лучший рецепт драников с мясом

Содержание Драники с мясом на сковороде: рецепт Подача к столу Драники с мясом в духовке Драники с мясом...

Фруктовые салаты: дань моде или забота о здоровье

Содержание С чего начать Рекомендации по приготовлению Варианты рецептов Осенний фруктовый салат Новогодний фруктовый салат в апельсиновой корзинке...

Салат из свеклы Аленка, многогранность блюда

Содержание – Классический рецепт – Овощная заготовка – С зеленью – Острый салат – С лавровым листом Аленка...

Любовь и лимоны. Яркие рецепты на растительной основе для любой трапезы

Содержание Желтый скрэмбл с тыквой, куркумой и тофу Французский тост с клубникой Салат из авокадо и фенхеля с...

Яркие смузи

Что такое смузи? Это однородный напиток из свежих овощей, фруктов, орехов и семян с добавлением растительного молока или...

Популярные мифы о молоке и его пользе

Молоко – любимый продукт миллионов людей, подаренный нам самой природой. Вокруг этого натурального продукта собралось множество мифов, опровергающих...

Лучшие рецепты яблочных оладушек

Содержание – Классический рецепт – С кабачками – Кислые – На кефире – На молоке – С припеком...

Вяленые помидоры, жемчужину итальянской кухни, можно приготовить дома

Содержание Обработка плодов Приготовление Подготовка к хранению Другие способы хранения Использование вяленых помидор Простые рецепты блюд с вялеными...

Холодные супы для жаркого лета

Мы привыкли, что большинство супов едят в разогретом виде, но, оказывается, есть достаточно много супов, которые принято употреблять...

Маревен – 20 лет верны вкусу

25 июля в Серпухове впервые состоялся пресс-блог-тур на фабрику Маревен с кулинарным мастер-классом «Итальянская паста. Секреты приготовления» от...

Микроволновая печь с конвекцией – универсальный помощник на современной кухне

Существует огромное количество способов готовки, но для каждого блюда есть универсальные правила, чтобы получить идеальный результат. Десерты выходят...

Свинина с шампиньонами: самые вкусные рецепты блюд

Содержание Как готовить свинину с шампиньонами Простой рецепт свинины с шампиньонами на сковороде Свинина с шампиньонами и помидорами...

Особенности правильного питания

Содержание

  • Какие принципы правильного питания улучшают здоровье и самочувствие
  • Каким правилам требуется следовать ежедневно

Все необходимые для жизнедеятельности организма вещества поступают в него через пищеварительную систему в процессе приема воды и пищи. От состава съедаемых продуктов зависит, оказываемое ими влияние на состояние внутренних органов и качество жизни человека. По этой причине здоровый образ питания – это необходимость для поддержания организма в хорошем состоянии.

Что такое ПП

Для обеспечения правильной работы всех органов и хорошего самочувствия требуется правильное питание. Его принципы отличаются от разнообразия диет, с помощью которых предлагается похудеть и очистить организм. Их эффект очень временный и достигается в основном за счет недоедания той или иной категории продуктов. А вот правильное питание – это комплексный и системный подход к своему рациону и режиму еды.

Какие принципы правильного питания улучшают здоровье и самочувствие

Чтобы нормализовать свой рацион не требуется покупать экзотические или дорогие продукты. Поэтому ПП питание финансово незатратно для среднестатистического человека и доступно каждому. Основное требование – это употребление в пищу больше свежих продуктов. Всего же в еде следует придерживаться следующих принципов:

  • Минимизировать термическую обработку продуктов. Это обусловлено снижением полезных свойств продуктов в результате воздействия высоких температур. При этом следует вовсе исключить либо минимизировать употребление жареной еды, отдавая предпочтение варке и готовке на пару;

  • Основные продукты здорового питания должны включать в себя все разновидности пищи. Их соотношение в рационе определяется индивидуальными потребностями организма. Объем употребляемых продуктов, должен обеспечивать организму нужное количество витаминов и микроэлементов для корректной его работы, исключая переедание;
  • Минимизация приема мучных продуктов, сладких и солёных. Так, стоит исключить любые газированные напитки, заменяя их натуральными соками и чаями. Вместо тортов и пирожных рекомендуется употреблять фрукты и ягоды. Употребление хлеба, булочек и иных мучных изделий стоит максимально ограничить;
  • Регулярность и системность питания. Чтобы обеспечить четкое функционирование органов ЖКТ, требуется соблюдать определенный режим приема пищи. Для этого стоит разработать график, которому четко следовать;

  • Периодические перекусы. Их наличие обязательно, однако, в них не должно быть никаких мучных либо кондитерских изделий. Распространенные рабочие перекусы, состоящие из конфет, булочек и печенья приводят к чрезмерному повышению уровня сахара в крови и становятся причиной лишнего веса. Их нужно заменить соками, чаями, овощными салатами и фруктами.

Говоря о том, каким должно быть правильное питание, важно помнить о соблюдении баланса. Именно от употребления пищи в нужных организму пропорциях зависит корректность его работы. Для этого нельзя ограничиваться одной категорией продуктов. Любые монодиеты приводят к дисбалансу, из-за чего одни микроэлементы становятся в избытке, а другие в дефиците.

К содержанию

Каким правилам требуется следовать ежедневно

Чтобы иметь здоровый организм, важно не только употреблять полезные продукты питания, но и заниматься самоконтролем. С этой целью каждый день следует придерживаться следующих правил:

  • Регулярно пить. Периодически человек чувствует жажду, но воспринимает этот сигнал, как голод. Поэтому важно постоянно удовлетворять потребность организма в жидкости. Для этого стоит всегда под рукой иметь несладкий чай, негазированную воду или свежевыжатый сок;
  • Правильное соотношение продуктов в каждой порции. Минимум половину в условной тарелке полезного питания должны составлять свежие овощи/фрукты. А во второй части может быть пища после термической обработки;
  • Способ приготовления. При нелюбви к определенным продуктам, правильное приготовление позволяет сделать их приятными на вкус. В результате организм получит находящиеся в них витамины и микроэлементы. Для готовки можно пользоваться множеством ПП рецептов, представленных в интернете. Но стоит заменять в процессе приготовления соль на специи и пряности. Это обусловлено тем, что она задерживает в организме человека жидкость;
  • Соблюдение пограммовки для баланса БЖУ. Именно от правильного соотношения в рационе макронутриентов зависит корректная работа организма. Эти элементы участвуют во всех процессах, происходящих в теле человека;
  • Большое количество фруктов и овощей в рационе. Но здесь стоит помнить, что в разных плодах содержатся разный набор витаминов и микроэлементов. К примеру, груши, дыни и бананы богаты на фруктозу, фруктовый аналог сахарозы. Из-за этого они имеют высокую калорийность. А в ананасах, апельсинах и других цитрусовых повышенное содержание антиоксидантов, которые полезны для здоровья;

  • Не употреблять алкогольные напитки. Это обусловлено тем, что этиловый спирт и сивушные масла, содержащиеся в их составе, повреждают клетки печени и приводят к закупорке сосудов. Кроме этого, алкогольные напитки высококалорийные и как следствие при употреблении приводят к быстрому перенасыщению организма;
  • Физические нагрузки. Кроме корректировки рациона, важно регулярно делать физические упражнения. Их частота должна быть не меньше 3 раз каждую неделю. Стоит отдавать предпочтение легкой атлетике и занятиям кардиоаэробикой. Такие виды спорта помогут постоянно держать организм в тонусе, но не приводить к его перенапряжению. В результате улучшится метаболизм, нормализуется вес и повысится выносливость.

Важно! Зная, какое правильное питание требуется организму, отправляясь за покупками, рекомендуется иметь с собой список необходимых продуктов, чтобы исключить приобретение ненужной еды. Также не стоит ходить в магазин голодным.

Постоянно придерживаясь принципов правильного питания, можно нормализовать функционирование пищеварительной системы и обеспечивать организм нужными витаминами и микроэлементами. Это позволяет сбросить лишний вес, что вместе с занятием спорта позволит поддерживать организм в хорошем физическом состоянии.

К содержанию

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest